Стабільність на м'ячі, чергуючи горизонтальний жук (Stability ball alternating dead bug)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину і затисніть Stability ball між колінами та руками, з зігнутими колінами та прямими руками.
  2. Задійте свої Abs , щоб підняти стопи, сідниці та плечі від землі ( Dead bug позиція), так, щоб лише поперек контактував із землею.
  3. Витягніть одну ногу вперед, одночасно відводячи протилежну руку над головою.
  4. Поверніть ногу та руку у вихідне положення з Stability ball і повторіть з іншого боку.

Поради щодо форми

  1. Тримайте голову прямо: не витягуйте шию вперед. Може допомогти погляд у стелю.
  2. Прагніть торкатися землі якомога меншою площею попереку. Це створить додаткове залучення Abs .

Подібні вправи

Обладнання