Снігова буря лежачи (Реверсивний ангел в снігу, Плавець на животі, Секретар, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на живіт на підлогу, витягнувши руки над головою, долонями донизу.
  2. Задійте м'язи спини та сідниць і підніміть голову та руки від підлоги.
  3. Опустіть руки вниз і за спину круговим рухом, долонями тепер догори.

Поради щодо форми

  1. Не вигинайте спину чи шию. Дивіться вниз і задійте сідничні та м'язи спини, щоб підняти верхню частину тіла.
  2. Тримайте стопи на підлозі.

Подібні вправи

Обладнання