Ляжте на живіт на підлогу, розвівши руки на 45 градусів прямо над головою, так, щоб ваше тіло утворило велику Y-подібну форму.
Активуйте ваші Abs і прийміть задній Pelvic tilt .
Підніміть руки від підлоги, активуючи м'язи верхньої частини спини ( Shoulder retraction ), потім повільно опустіть їх назад.
Поради щодо форми
У вас виникне спокуса вигинати спину та задіювати м'язи попереку. Не робіть цього! Це змістило б фокус з лопаток і повністю змінило б вправу. Натомість, зосередьтеся на тому, щоб тримати Abs напруженими, і підтягуйте пупок до хребта. Спина має бути рівною, і між вашим животом та підлогою має бути простір.