Ляжте обличчям донизу на підлогу, витягнувши руки прямо в сторони, так, щоб ваше тіло утворило велику Т-подібну форму.
Активуйте ваші Abs і зробіть задній Pelvic tilt .
Підніміть руки від підлоги, активуючи м'язи верхньої частини спини ( Shoulder retraction ), і тримайте їх у такому положенні протягом певного часу.
Поради щодо форми
У вас виникне спокуса вигинати спину і задіювати м'язи попереку. Не робіть цього! Це змістить фокус зі лопаток і повністю змінить вправу. Натомість, зосередьтеся на тому, щоб тримати Abs напруженими, і підтягуйте пупок до хребта. Спина має бути рівною, і між вашим животом та підлогою має бути простір.