Ляжте обличчям донизу на підлогу, руки вздовж тіла, лікті зігнуті так, щоб ваші руки утворювали велику W-подібну форму.
Активуйте ваші Abs і зробіть задній Pelvic tilt .
Підніміть руки від підлоги, активуючи м'язи верхньої частини спини ( Shoulder retraction ), і утримуйте їх протягом певного часу.
Поради щодо форми
У вас буде спокуса вигинати спину і задіювати м'язи попереку. Не робіть цього! Це змістило б фокус зі лопаток і повністю змінило б вправу. Натомість, зосередьтеся на тому, щоб тримати Abs задіяними, і підтягуйте пупок вгору до хребта. Спина має бути рівною, і між вашим животом та підлогою має бути простір.