Сгибания запястий с отягощением (Weighted wrist flexion)

Мышцы

• Лучевой сгибатель запястья
• Локтевой сгибатель запястья
• Длинная ладонная мышца
• Длинная мышца, отводящая большой палец кисти
• Глубокий сгибатель пальцев
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти

Техника выполнения

1. Держите отягощение обратным хватом (ладонью вверх).
2. Опустите его, сгибая запястье вниз, затем поднимите обратно, сгибая запястье.

Советы по технике

1. Сохраняйте запястье устойчивым и изолируйте движение в лучезапястном суставе.
2. Контролируйте движение: сгибайте запястье медленно и подконтрольно.
3. Берите комфортный вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой.

Похожие упражнения

• Подъёмы ладоней на четвереньках
• Быстрая разминка запястий
• Сжатие кулака тыльной стороной кисти
• Пульсации пальцами
• Колесо

Оборудование

• Гантель