Быстрая разминка запястий (Quick wrists warmup)

Мышцы

• Лучевой сгибатель запястья
• Локтевой сгибатель запястья
• Длинная ладонная мышца
• Длинная мышца, отводящая большой палец кисти
• Глубокий сгибатель пальцев
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти

Техника выполнения

1. Встаньте на колени и поставьте руки перед собой.
2. Выполните серию вращений запястьями ладонями вверх и ладонями вниз, а также несколько подъёмов ладоней.
3. Сделайте по несколько повторений в каждом направлении, чтобы разогреть все суставы запястий.

Советы по технике

1. Двигайтесь плавно, не форсируя ни одно положение.
2. Сначала выполняйте небольшие и контролируемые движения, постепенно увеличивая амплитуду.

Похожие упражнения

• Сжатие кулака тыльной стороной кисти
• Отжимания с подъёмом ладоней
• Отжимания «копьё»
• Полная разминка запястий
• Пульсации пальцами

Оборудование

• Пол (руки или тело)