Сведения рук в тренажёре «бабочка» (Бабочка, Пек-дек, Сведения рук в тренажёре, Сведения рук на грудь в тренажёре, Pec deck, Chest fly machine, Machine chest fly, Pec deck fly, Pec fly machine, Butterfly)

Мышцы

• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Передний пучок дельтовидной мышцы

Техника выполнения

1. Сядьте в Pec deck , прижав спину к спинке, а предплечья положите на вертикальные валики.
2. Сведите валики перед грудью, напрягая Chest .
3. Задержитесь в точке сведения, затем медленно разведите руки в стороны до полного растяжения груди.

Советы по технике

1. Держите локти слегка согнутыми под постоянным углом на всей дуге движения. Используйте рукоятки, если они есть.
2. Держите грудь приподнятой, а плечи опущенными и отведёнными назад ( Shoulder retraction ).

Похожие упражнения

• Разведения гантелей на наклонной скамье
• Разведения на кольцах под углом
• Разведения на грудь на ремнях колец
• Горизонтальные разведения на кольцах
• Жим гири лёжа

Оборудование

• Тренажёр «бабочка»