Розтяжка ноги нарізно біля стіни з обтяженням

Розтяжка ноги нарізно біля стіни з обтяженням (Weighted wall straddle stretch)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину, притиснувши сідниці й ноги до стіни, і широко розведіть ноги: Straddle position .
  2. Покладіть обтяжувачі (наприклад, манжети на щиколотки або легкі диски) на внутрішню поверхню стегон або на щиколотки, щоб посилити розтяжку.
  3. Розслабтеся і дозвольте додатковій вазі поступово опускати ноги ближче до підлоги.

Поради щодо техніки

  1. Намагайтеся нахиляти таз вперед ( Pelvic tilt вперед), а не округлювати спину.
  2. Тримайте коліна випрямленими, а пальці ніг спрямованими від стіни.

Схожі вправи

Обладнання