Пожежний гідрант з прямою ногою (Собачка з прямою ногою, Відведення прямої ноги вбік навкарачки, Straight leg fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

М'язи

• Середній сідничний м'яз
• Малий сідничний м'яз

Техніка

1. Станьте навкарачки й випряміть одну ногу вбік.
2. Не скручуючи корпус, лише силою ноги піднімайте й опускайте пряму ногу.

Схожі вправи

• Підйоми ноги вбік з гумкою
• Сіко
• Підйоми ноги вбік
• Похитування на колінах з ногою вбік
• Розтяжка ноги нарізно біля стіни з обтяженням

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)