Розгинання спини (Гіперекстензія, Back extension, Hyperextension)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте обличчям униз на підвищення (наприклад, Plyo Box ): ноги на тумбі, гребені клубових кісток на краю тумби.
- Груди звисають із тумби. Зафіксуйте стопи під міцною опорою або попросіть партнера їх притримати. Це вихідне положення.
- Підніміть груди, доки вони не опиняться щонайменше на рівні таза.
- Контрольовано поверніться у вихідне положення й повторіть.
Поради щодо техніки
- Ви можете тримати руки близько до тіла (легше) або витягнути їх над головою (важче), або навіть тримати в руках невеликі обтяжувачі.
- Якщо це занадто велике навантаження для попереку, напружте Core , щоб обмежити прогин у попереку, або не піднімайте груди занадто високо.