Лежачи на спині (на спині), витягніть і притисніть до підлоги ноги та стегна.
Притисніть лікті та передпліччя до підлоги, щоб підняти груди від підлоги та відведіть голову назад, щоб вона спиралася на маківку.
Дихаючи в цьому положенні, тримайте живіт напруженим, а стопи витягнутими від себе.
Поради щодо форми
Для зміцнення верхньої частини спини та шиї дозвольте голові відірватися від підлоги і зосередьтеся на піднятті центру грудей прямо вгору, використовуючи руки, що тиснуть вниз, як протитиск.
Чим більше ви зможете підняти верхню частину спини, тим більше простору у вас буде в шиї, щоб відвести голову назад.
Уникайте згинання або перерозгинання шиї, коли відводите голову назад.