Ретракція шиї лежачи на животі (Prone neck retraction)

М'язи

• Груднинно-ключично-соскоподібний м'яз
• Довгий м'яз голови
• Передній прямий м'яз голови
• Довгий м'яз шиї
• Напівостистий м'яз голови
• Ременевий м'яз
• Великий задній прямий м'яз голови
• Малий задній прямий м'яз голови
• Верхній косий м'яз голови
• Найдовший м'яз шиї
• Найдовший м'яз голови
• Верхня частина трапецієподібного м'яза
• Нижній косий м'яз голови

Техніка

1. Ляжте обличчям униз на лаву й дивіться вперед, шия в нейтральному положенні.
2. Відведіть голову назад, зберігаючи її вертикально, а погляд на тому самому рівні.
3. Виконуйте рух повільно й контрольовано.

Схожі вправи

• Втягування підборіддя
• Згинання й розгинання шиї
• Згинання шиї з глибокого розгинання
• Півкола головою вперед
• Ретракція й розгинання шиї

Обладнання

• Лавка