Ретракція й розгинання шиї (Neck retraction and extension)

М'язи

• Напівостистий м'яз голови
• Ременевий м'яз
• Великий задній прямий м'яз голови
• Малий задній прямий м'яз голови
• Верхній косий м'яз голови
• Найдовший м'яз шиї
• Найдовший м'яз голови
• Верхня частина трапецієподібного м'яза
• Нижній косий м'яз голови
• Груднинно-ключично-соскоподібний м'яз
• Довгий м'яз голови
• Передній прямий м'яз голови
• Довгий м'яз шиї

Техніка

1. Дивіться прямо, шия в нейтральному положенні.
2. Відтягніть голову назад горизонтально, тримаючи очі на тому ж рівні.
3. Потім відхиліть голову назад, спрямовуючи підборіддя до неба, і поверніться у вихідне положення.
4. Виконуйте рух повільно та контрольовано.

Схожі вправи

• Згинання й розгинання шиї
• Кола шиєю
• Втягування підборіддя
• Розминка шиї
• Ретракція шиї лежачи на животі

Обладнання

• Підлога (стоячи)