Ретракція шиї (Neck retraction)

М'язи

• Груднинно-ключично-соскоподібний м'яз
• Довгий м'яз голови
• Передній прямий м'яз голови
• Довгий м'яз шиї
• Напівостистий м'яз голови
• Ременевий м'яз
• Великий задній прямий м'яз голови
• Малий задній прямий м'яз голови
• Верхній косий м'яз голови
• Найдовший м'яз шиї
• Найдовший м'яз голови
• Верхня частина трапецієподібного м'яза
• Нижній косий м'яз голови

Техніка

1. Дивіться прямо, шия в нейтральному положенні.
2. Відтягніть голову назад горизонтально, тримаючи очі на тому ж рівні.
3. Виконуйте рух повільно та контрольовано.

Схожі вправи

• Згинання й розгинання шиї
• Втягування підборіддя
• Кола шиєю
• Півкола головою вперед
• Розминка шиї

Обладнання

• Підлога (стоячи)