Пістолет-присідання з перекатом (Rolling pistol squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Клубовий м'яз
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки

Техніка

1. Виконайте Pistol squat і перекотіться на округлену спину.
2. Перекотіться вперед вибухово.
3. Приземліться на ту саму ногу і штовхніться вгору, щоб завершити концентричну фазу присідання на одній нозі.

Поради щодо форми

1. Використовуйте інерцію перекату, щоб повернутися в положення на одній нозі.
2. Тримайте спину округлою для плавного перекату.

Подібні вправи

• Lunge knee crunch
• One-leg deadlift knee crunch
• Піднятий пістолетний присід
• Пістолетне присідання з підйомом ноги
• Крок Патріка до зворотного випаду

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)