Підйоми на носки на одній нозі з уступу з обтяженням

Підйоми на носки на одній нозі з уступу з обтяженням (Weighted single leg ledge calf raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте подушечкою однієї стопи на край підвищення, тримаючи обтяження.
  2. Опустіть п'яту нижче краю, потім підніміться на носок якомога вище.
  3. Контрольовано опустіться і повторіть.

Поради щодо техніки

  1. Працюйте з повною амплітудою, розтягуючи литку в нижній точці.
  2. Не пружиньте на п'яті.

Схожі вправи

Обладнання