Підйоми на носок однією ногою в тренажері для жиму ногами сидячи

Підйоми на носок однією ногою в тренажері для жиму ногами сидячи (Жим носком однієї ноги сидячи, Горизонтальний жим носком однієї ноги, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте в Seated leg press machine і поставте подушечку однієї стопи на нижній край платформи, друга нога вільна.
  2. Випряміть робочу ногу й зніміть запобіжні фіксатори.
  3. Тисніть подушечкою стопи, витягуючи носок ( Ankle plantarflexion ) і відштовхуючи платформу.
  4. Повільно візьміть стопу на себе, опускаючи платформу до повного розтягнення литки.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте робочу ногу майже прямою, злегка зігнувши її в коліні для безпеки; не розгинайте коліно до перерозгинання.
  2. Рухайтеся розмірено, щоб стопа не зісковзнула з краю платформи.

Схожі вправи

Обладнання