Підйоми на носки на одній нозі з обтяженням (Weighted single leg calf raise)

М'язи

• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на одну ногу, тримаючи обтяження.
2. Підніміть п'яту якомога вище.
3. Повільно й контрольовано опустіться.

Поради щодо техніки

1. Тримайте коліно робочої ноги повністю випрямленим.
2. Не допомагайте собі піднятися опорою.
3. Не пружиньте, рухайтеся контрольовано

Схожі вправи

• Підйоми на носки з уступу з обтяженням
• Підйоми на носки на одній нозі з уступу з обтяженням
• Підйоми на носок однією ногою із зігнутим коліном у тренажері для жиму ногами
• Підйоми на носки на одній нозі з упором у стіну
• Підйоми на носки в нахилі («віслючок») з обтяженням

Обладнання

• Гантель