Підйоми на носок однією ногою в тренажері для жиму ногами (Жим носком однієї ноги в тренажері для жиму ногами, Односторонній жим на литки, Single-leg leg press calf raise, One-leg calf press on leg press, Single-leg calf press)

М'язи

• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Сядьте в тренажер для жиму ногами, подушечка однієї стопи на краю платформи, нога майже пряма.
2. Візьміть стопу на себе, опускаючи вагу й наближаючи пальці до гомілки.
3. Тисніть подушечкою стопи, витягуючи носок якомога сильніше.

Поради щодо техніки

1. Виконуйте рух контрольовано, з повною амплітудою в гомілковостопному суглобі.

Схожі вправи

• Підйоми на носки на одній нозі з уступу з обтяженням
• Підйоми на носки з обтяженням
• Бічні стрибки
• Підйоми на носки з уступу з обтяженням
• Підйоми на носки в нахилі («віслючок») з обтяженням

Обладнання

• Тренажер для жиму ногами під кутом 45 градусів