Підйоми на носки на одній нозі з уступу (Підйоми на носки на одній нозі зі сходинки, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте подушечкою стопи на край підвищення.
- Повільно опустіть п'яту якомога нижче й затримайтеся в нижній точці.
- Плавно підніміть п'яту якомога вище, доки не станете на носок, і затримайтеся у верхній точці.
- Тримайтеся за щось для опори або впріться долонями в стіну для рівноваги (але не використовуйте опору, щоб зменшити навантаження на стопу).