Підйоми на носки з уступу (Підйоми на носки зі сходинки, Ledge calf raise, Calf raise off the step )
Дерево навичок
Техніка
- Станьте подушечками стоп на край уступу.
- Повільно опустіть п'яти якнайнижче й затримайтеся в нижній точці.
- Плавно підніміть п'яти якнайвище, доки не станете навшпиньки, і затримайтеся у верхній точці.
- Тримайтеся за щось для опори або притуліть долоні до стіни для рівноваги (але не використовуйте опору, щоб зменшити навантаження на стопи).