Підйоми на носки в тренажері для жиму ногами (Жим носками в тренажері для жиму ногами, Жим на литки в тренажері для жиму ногами, Підйоми на носки на платформі для жиму ногами, Leg press calf raise, Calf press on leg press, Leg press calf press, Calf raise on leg press)

М'язи

• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Поставте подушечки обох стоп на нижній край платформи тренажера для жиму ногами, ноги випрямлені.
2. Візьміть стопи на себе, опускаючи платформу, поки не відчуєте глибоке розтягнення в литках.
3. Відштовхуйте платформу, витягуючи носки й піднімаючись якомога вище на подушечки стоп.

Поради щодо техніки

1. Ніколи не випрямляйте коліна до перерозгинання під час підйомів на носки в тренажері для жиму ногами.

Схожі вправи

• Підйоми на носки з уступу з обтяженням
• Підйоми на носки в нахилі («віслючок») з обтяженням
• Підйоми на носки
• Підйоми на носки на одній нозі з обтяженням
• Підйоми на носки на одній нозі з уступу з обтяженням

Обладнання

• Тренажер для жиму ногами під кутом 45 градусів