Присідання на стегнах на ногах (Hip on feet squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. База лежить на спині та підтримує флаєра ногами на стегнах.
2. База виконує жим ногами, згинаючи, а потім випрямляючи коліна, використовуючи вагу партнера як опір.

Поради щодо форми

1. База: Зосередьтеся на повільному, контрольованому спуску та підйомі.
2. Флаєр: Тримайте тіло прямим і вирівняним з ногами бази.

Подібні вправи

• Стійка на стегні
• Присідання стопи на гомілковій частині
• Присідання гомілкової частини на стопі
• Присідання зворотня нога на руці знизу
• Присідання на нозі на руці знизу

Обладнання

• Партнер по тренуванням