Поза лодки в продвинутой группировке (Advanced tuck boat pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сидя на полу, балансируйте на заднем крае седалищных костей и переднем крае копчика.
- Вытяните руки параллельно полу, ладонями друг к другу.
- Отклонитесь назад, чтобы почувствовать напряжение в мышцах кора.
- Поднимите голени параллельно полу.
Советы по технике
- Не заваливайтесь назад на копчик и не проваливайтесь в груди.
- Поднимайте ноги за счёт верхней внутренней части бёдер.
- Держите стопы и колени вместе.