Поза дельфина (Ардха пинча маюрасана, Dolphin Pose, Ardha Pincha Mayurasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя на коленях положите предплечья и ладони на коврик так, чтобы локти находились прямо под плечами.
- Поднимите таз в положение, как в позе Downward dog , но с предплечьями на полу.
- Держите голову на одной линии с позвоночником и смотрите на кончик носа.
Советы по технике
- Распределяйте давление равномерно по кистям и предплечьям.
- Не позволяйте кистям сближаться, а локтям расходиться.
- Не проваливайтесь в плечи: держите их поднятыми ( Shoulder elevation ), а верхнюю часть спины слегка округлённой.
- Поддерживайте перевёрнутую V-образную форму тела: подберите рёбра, втяните пупок к позвоночнику и напрягите бёдра.