Поза дельфина (Арда Пинча Майюрасана, Dolphin Pose, Ardha Pincha Mayurasana)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из положения на коленях положите предплечья и ладони плашмя на коврик так, чтобы локти находились прямо под плечами.
  2. Поднимите бедра в положение, похожее на Downward dog , за исключением того, что ваши предплечья находятся на земле.
  3. Держите голову на одной линии с позвоночником и смотрите на кончик носа.

Советы

  1. Сохраняйте равномерное давление через кисти и предплечья.
  2. Не позволяйте кистям скользить друг к другу или локтям скользить друг от друга.
  3. Не проваливайтесь в плечи, но держите их поднятыми ( Shoulder elevation ), а верхнюю часть спины слегка округлой.
  4. Поддерживайте перевернутую V-образную форму тела, втягивая грудную клетку, подтягивая пупок к позвоночнику и напрягая верхние части ног.

Похожие упражнения

Оборудование