Подъёмы на носки с согнутыми коленями в тренажёре для жима ногами (Жим носками с согнутыми коленями, Жим на камбаловидную мышцу, Bent-knee leg press calf raise, Bent-knee calf press, Soleus calf press, Bent-legs calf raise on leg press)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Поставьте подушечки обеих стоп на нижний край платформы тренажёра для жима ногами, колени согнуты примерно до 90 градусов.
2. Сохраняя этот угол в коленях, опустите платформу, позволяя стопам сгибаться к голени ( Ankle dorsiflexion ).
3. Давите подушечками стоп, вытягивая носки и отталкивая платформу.

Советы по технике

1. Держите колени неподвижными, чтобы всё движение происходило в голеностопных суставах.

Похожие упражнения

• Подъёмы на носки с отягощением
• Подъёмы на носки с уступа с отягощением
• Подъёмы на носки в наклоне («ослик») с отягощением
• Подъёмы на носки
• Подъёмы на носки на одной ноге с отягощением

Оборудование

• Тренажёр для жима ногами под углом 45 градусов