Подъёмы на носки на одной ноге с уступа (Подъёмы на носки на одной ноге со ступеньки, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте подушечкой стопы на край возвышения.
- Медленно опустите пятку как можно ниже и задержитесь в нижней точке.
- Плавно поднимите пятку как можно выше, пока не встанете на носок, и задержитесь в верхней точке.
- Держитесь за что-нибудь для опоры или упритесь ладонями в стену для равновесия (но не используйте опору, чтобы снять нагрузку со стопы).