Подъёмы на носок одной ногой в тренажёре для жима ногами сидя (Жим носком одной ноги сидя, Горизонтальный жим носком одной ноги, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Сядьте в Seated leg press machine и поставьте подушечку одной стопы на нижний край платформы, другая нога свободна.
2. Выпрямите рабочую ногу и снимите предохранительные фиксаторы.
3. Давите подушечкой стопы, вытягивая носок ( Ankle plantarflexion ) и отталкивая платформу.
4. Медленно возьмите стопу на себя, опуская платформу до полного растяжения икры.

Советы по технике

1. Держите рабочую ногу почти прямой, слегка согнув её в колене для безопасности; не выпрямляйте колено до переразгибания.
2. Двигайтесь размеренно, чтобы стопа не соскользнула с края платформы.

Похожие упражнения

• Подъёмы на носки на одной ноге с уступа с отягощением
• Боковые прыжки
• Подъёмы на носки с отягощением
• Подъёмы на носки с уступа с отягощением
• Подъёмы на носки в наклоне («ослик») с отягощением

Оборудование

• Тренажёр для жима ногами сидя