Встаньте подушечками стоп на край возвышения или на верхнюю часть наклонной доски, наклонитесь, отводя таз назад, и обопритесь руками на опору; спина прямая, параллельна полу.
Медленно опустите пятки ниже уровня возвышения, затем поднимите их как можно выше ( Ankle plantarflexion ).
Советы по технике
Двигайтесь в медленном, подконтрольном темпе и не пружиньте в нижней точке.
