Подъёмы на носки на одной ноге с упором в стену (Подъёмы на носки на одной ноге на длинный сгибатель большого пальца, One-leg wall push calf raise, One-leg FHL calf raise)
Упритесь руками в стену, отведите одну ногу назад, а другую поднимите.
Исходное положение: вы отталкиваете стену от себя и прижимаете пятку к полу, носок направлен вперёд. Поставьте стопу на таком расстоянии, чтобы в этом положении растягивалась икра.
Надавите подушечкой стопы и поднимите пятку как можно выше.
