Подъёмы в планш в группировке с поддержкой (Подъём «алмаз», Assisted tuck planche raise, Diamond lift)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на колени, носки направлены назад.
- Поставьте руки по бокам от ног, чуть позади коленей.
- Упритесь руками и поднимите таз, стараясь вывести его на уровень плеч, а бёдра подтяните к груди.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
Советы по технике
- При подъёме старайтесь перенести большую часть веса на руки, как можно меньше помогая себе ногами.
- При подъёме подтягивайте колени к груди.
- В верхней точке округлите спину, выводя плечи вперёд ( Shoulder protraction ).