Ляжте на підлогу, обличчям догори, руки за головою.
Використовуйте позицію Hollow body : напружте Abs і підніміть верхню частину спини та ноги від підлоги. Лише ваша поперекова частина спини повинна торкатися підлоги в цей момент. Це вихідне положення.
Підтягніть ноги та одночасно скрутіть тулуб вперед.
Поверніться у вихідне положення ( Hollow body ).
Поради щодо форми
Під час виконання вправи лише ваш поперек має торкатися землі.