Передний мост на шее из стороны в сторону

Передний мост на шее из стороны в сторону (Front neck bridge side-to-side)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте в широкую стойку, наклонитесь, отводя таз назад, поставьте руки на пол и опускайтесь, пока голова не коснётся пола между руками.
  2. Снимите нагрузку с рук, чтобы пола касались только стопы и макушка. Это исходное положение.
  3. Медленно перекатитесь на голове в одну сторону, сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Затем в другую сторону, продолжайте чередовать.

Советы по технике

  1. Держите ноги прямыми.
  2. Чтобы голове было комфортнее, выполняйте упражнение на мягкой поверхности или подложите что-нибудь мягкое, например полотенце.

Риски

  1. Это упражнение даёт значительную нагрузку на шею. Обязательно хорошо разомните шею и прогрессируйте осторожно.

Похожие упражнения

Оборудование