Ляжте на спину, тримаючи палицю або стрічку над головою, і прийміть положення "hollow body": напружений корпус, поперек притиснутий до підлоги, ноги прямі та відірвані від підлоги.
Підніміть ноги вгору і пропустіть їх між руками, дозволяючи об'єкту, який ви тримаєте, пройти навколо та за вашими ногами.
Опустіть ноги вниз – об'єкт, який ви тримаєте, тепер має бути за вашими сідницями.
Знову підніміть ноги, щоб виконати рух у зворотному напрямку. Ви завершили одне повторення, повернувшись у вихідне положення.