Отжимание Лалланна (Супермен отжимание, Экстремальное отжимание, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Мышцы

• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Pectoralis major (clavicular head)
• Pectoralis major (sternal head)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)

Техника выполнения

1. Из положения Plank разведите ноги широко, чтобы уменьшить рычаг, и пройдите руками далеко вперед.
2. Согните руки, пока предплечья едва не коснутся пола, и вернитесь в исходное положение.

Советы

1. Держите Abs напряженными и задний Pelvic tilt ; не допускайте прогиба в спине.

Похожие упражнения

• Короткое отжимание Лаланна
• Длинная планка
• Длинная планка на предплечьях
• Продвинутый кача свечи
• Флаг свечи в пике

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)