Флаг свечи в пике (Подъем свечи, Драконий жим в пике, Pike candle flag, Candle raise, Pike dragon press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину на пол, руки вдоль тела.
  2. Поднимите ноги прямо вверх в вертикальное положение.
  3. Опираясь на руки, поднимите тело вверх, отрывая таз от пола, при этом плечи остаются на полу.
  4. Продолжайте поднимать тело, пока бедра не окажутся над плечами, а ноги будут направлены прямо вверх, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы

  1. Не скручивайтесь: вся ваша спина (кроме плеч) должна оторваться от земли прямо и одновременно, а не по частям.

Похожие упражнения

Оборудование