Начните в позиции Supine plank , пальцами, направленными к стопам или в сторону.
Медленно наклоняйтесь в сторону головы, чтобы перенести больше веса на руки и меньше на пятки.
Наклоняйтесь достаточно, чтобы было сложно удерживать позицию более 15-20 секунд, но не настолько, чтобы вы не могли удерживать ее более 5 секунд.
Это упражнение может быть хорошим способом проработать Shoulder extension backward без оборудования и подготовить к таким упражнениям, как V-sit и Pike forearms victorian .
Советы
Опустите плечи вниз ( Shoulder retraction ), от ушей.
Держите ноги прямыми.
Избегайте вытягивания шеи вперед: держите ее нейтрально, глядя в потолок.