Продвинутый флаг свечи в согнутом положении (Продвинутый пресс дракона, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)

Мышцы

• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique

Техника выполнения

1. Лягте на спину на пол, руки вдоль тела.
2. Согните колени и держите бедра перпендикулярно туловищу.
3. Оттолкнитесь руками, чтобы поднять тело вверх, сохраняя плечи на полу.
4. Продолжайте подниматься, пока бедра не окажутся выше плеч, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы

1. Не скручивайтесь: вся ваша спина (кроме плеч) должна отрываться от пола целиком и сразу, а не по частям.

Похожие упражнения

• Флаг свечи в согнутом положении
• Короткое отжимание Лаланна
• Наклон лежа обратной планки
• Отжимание на запястьях
• Sun salutation A

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)