Флаг свечи в согнутом положении (Пресс дракона в согнутом положении, Tuck candle flag, Tuck dragon press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на пол лицом вверх, руки вдоль тела.
  2. Подтяните колени близко к груди.
  3. Оттолкнитесь руками, чтобы поднять тело вверх, отрывая таз от пола, при этом плечи остаются на полу.
  4. Продолжайте подниматься, пока бедра не окажутся выше плеч, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы

  1. Не скручивайтесь: вся спина (кроме плеч) должна подниматься прямо от пола сразу, а не по частям.

Похожие упражнения

Оборудование