Отжимание с поднятием ладоней (Palm raise pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сделайте обычное Pushup и поднимитесь обратно с достаточным импульсом, чтобы оторвать ладони от земли.
  2. Держите пальцы на земле, согните в суставах пальцев и держите ладони поднятыми в течение одной секунды, прежде чем опустить их обратно под контролем.

Советы

  1. Сформируйте прямую линию от плеч до стоп: без прогиба в бедрах.
  2. Держите Abs напряженными и задний Pelvic tilt .
  3. Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте вперед).
  4. Держите локти близко к телу при опускании; не позволяйте им расходиться в стороны.
  5. Выдвигайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование