Отжимание на запястьях на коленях (Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в позиции Plank и медленно опустите колени на пол.
  2. Разверните кисти рук так, чтобы тыльная сторона ладоней оказалась на полу, под плечами, пальцами внутрь.
  3. Опускайтесь вниз под контролем, пока грудь почти не коснется пола.
  4. Поднимаясь вверх, постарайтесь полностью выпрямить руки. Если гибкость запястий не позволяет этого, то выпрямите их настолько, насколько сможете.

Советы

  1. Сформируйте прямую линию от плеч до колен: без прогиба в бедрах.
  2. Держите Abs напряженными и сохраняйте задний Pelvic tilt .
  3. Держите голову нейтрально (не вытягивайте вперед).
  4. Держите локти близко к телу при опускании; не позволяйте им расходиться в стороны.
  5. Выдвигайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование