Отжимание на запястьях (Wrist pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в позиции Plank и переверните кисти рук так, чтобы тыльные стороны ладоней легли на пол, под плечами, пальцами внутрь.
  2. Опуститесь вниз контролируемо, пока грудь почти не коснется пола.
  3. Поднимаясь вверх, постарайтесь полностью выпрямить руки. Если гибкость ваших запястий не позволяет этого, то выпрямитесь настолько, насколько сможете.

Советы

  1. Сформируйте прямую линию от плеч до стоп: без сгибания в бедрах. Вы также можете использовать легкое Hollow body .
  2. Держите ваши Abs напряженными и задний Pelvic tilt .
  3. Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте вперед).
  4. Держите локти близко к телу при опускании; не позволяйте им расходиться в стороны.
  5. Выдвигайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование