Стапельное отжимание (Отжимание с прямыми ладонями, Spear pushup, Straight palm raise pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Выполните Pushup и поднимитесь обратно с достаточным импульсом, чтобы оторвать ладони от пола, оставляя касаться пола только кончики пальцев.
  2. Удерживайте это положение кончиков пальцев ("копье") на секунду, прежде чем опустить руки обратно, а затем и все тело.

Советы

  1. Сформируйте прямую линию от плеч до стоп: без сгибания в бедрах. Вы также можете принять легкое положение Hollow body .
  2. Держите Abs напряженными и выполняйте задний Pelvic tilt .
  3. Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте вперед).
  4. Держите локти близко к телу при опускании; не позволяйте им расходиться в стороны.
  5. Выдвигайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование