Отжимание на пальцах с освобожденными руками (Взрывное отжимание на пальцах, Hands-release fingertip pushup, Explosive fingertip pushup)

Мышцы

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profondus
• Flexor pollicis longus
• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior

Техника выполнения

1. Выполните Fingertip pushup и взрывно оттолкнитесь при подъеме, чтобы кончики ваших пальцев оторвались от земли в верхней точке.

Советы

1. Держите Abs напряженными и задний Pelvic tilt .
2. Руки близко к телу - максимум 45° в стороны.
3. Опускайтесь полностью, пока почти не коснетесь земли.
4. Держите голову нейтрально (не вытягивайте вперед).
5. Распределите вес равномерно на руки.

Похожие упражнения

• Стапельное отжимание
• Воздушные отжимания с разведенными ногами
• Отжимание на запястьях
• Отжимания с хлопком на груди
• Отжимание с хлопком

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)