Из положения стоя, ноги на ширине бедер или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони за стопами, пальцами вперед.
Перенесите вес на руки, упираясь ладонями в пол.
Оторвите стопы от пола и скрестите лодыжки, правую над левой.
Прижмите ноги к рукам.
Советы
Расставьте пальцы широко и распределите вес между основанием ладони и пальцами.
Скрещивание стоп требует отрыва их от пола на несколько сантиметров при подъеме. Согните позвоночник, выдвиньте плечи вперед и задействуйте мышцы кора и спины, чтобы оторвать стопы от пола и создать пространство.
Скрещивание стоп требует глубокого внешнего вращения и сгибания бедра. Вы можете работать над джану ширшасаной, маласаной или баддха конасаной ( Butterfly stretch ), чтобы улучшить гибкость.