Поза Жим на Плечи подбородком к земле (поза Бхуджапидасана подбородком к земле, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Из положения стоя, расставив стопы на ширине бедер или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони за стопами.
  2. Перенесите вес на руки, прижимая ладони к полу.
  3. Оторвите стопы от пола и скрестите лодыжки: правая поверх левой.
  4. Согните локти назад, как в чатуранге, и наклонитесь вперед.
  5. Держите шею вытянутой и опустите подбородок к полу. Старайтесь держать стопы на весу все время.
  6. Продолжайте прижимать ноги к рукам и сгибать позвоночник, чтобы удерживать это положение.
  7. Чтобы подняться, оттолкнитесь руками от пола, перенесите часть веса назад и выпрямите руки, одновременно выводя стопы вперед. Расцепите лодыжки.

Советы

  1. Думайте о том, что вы "едва касаетесь" подбородком пола, а не переносите на него весь свой вес
  2. Продолжайте прижимать ноги к рукам и задействуйте мышцы кора, чтобы удерживать положение в нижней точке.
  3. Приведение подбородка к полу уменьшает степень сгибания в верхнем отделе позвоночника и затрудняет подъем.

Похожие упражнения

Оборудование