Поза плеча с наклоном вперед и помощью (Передний наклон Бхуджапидасаны с блоком, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
Из положения стоя, стопы на ширине бедер или чуть шире, поставьте блоки за пятками.
Согните колени и заведите руки за ноги.
Положите ладони на блоки, пальцами вперед. Заведите плечи за ноги.
Перенесите вес на руки, надавливая ладонями на блоки.
Отведите стопы от пола и скрестите лодыжки: правая поверх левой.
Прижмите ноги к рукам.
Согните локти назад, как в чатуранге, и начните наклоняться вперед.
Советы
Скрещивание ног требует приподнять их над полом на несколько дюймов. Согните позвоночник, выдвиньте плечи вперед и задействуйте мышцы кора и спины, чтобы оторвать стопы от пола и создать пространство.
Широко расставьте пальцы и распределите вес между основанием ладони и пальцами.
Сгибание локтей образует полку из ваших рук для опоры ног.
Эта полка помогает сместить центр тяжести и позволяет вам наклониться вперед.
Сгибайтесь только настолько, насколько можете контролировать, чтобы предотвратить падение лицом вниз. Вы также можете положить подушку или одеяло перед собой, если боитесь упасть вперед.