Положите Yoga block на пол позади себя и поставьте кончики пальцев ног на него.
Начните в приседе на блоке, с поднятыми пятками.
Положите ладони на пол на ширине плеч, пальцы расставлены.
Наклоните корпус вперед и положите колени на заднюю поверхность плеч, выше локтей.
Перенесите больше веса на руки, сохраняя контакт кончиков пальцев ног с Yoga block .
Удерживайте положение, балансируя между руками и кончиками пальцев ног.
Советы
Держите локти согнутыми и расположенными над запястьями.
Задействуйте ваш Core , чтобы контролировать наклон вперед и высоту бедер.
Подъем стоп увеличивает нагрузку на плечи, поэтому двигайтесь медленно и обдуманно.
Меры предосторожности
В первый раз, когда вы попробуете это упражнение, вы можете завалиться вперед; подготовьте мягкую поверхность для приземления (например, с подушкой) на случай, если вы упадете лицом вниз на землю.