Из положения стоя, ноги на ширине бедер или чуть шире, поставьте блоки за пятками.
Согните колени и заведите руки за ноги.
Положите ладони на блоки, пальцы направлены вперед. Заведите плечи за ноги.
Перенесите вес на руки, надавливая ладонями на блоки.
Оторвите стопы от пола и балансируйте. Прижмите ноги к рукам, чтобы удержать положение.
Советы
Зажатые бедра могут затруднить достаточно глубокое заведение плеч под ноги. Вы можете оставаться в приседе маласана, чтобы раскрыть бедра, прежде чем пытаться выполнить позу.
Широко расставьте пальцы и распределите вес между основанием ладони и пальцами.
Согните позвоночник, выдвиньте плечи вперед и задействуйте мышцы кора и спины, чтобы оторвать стопы от пола.
Смотрите вперед, когда отрываете стопы от пола и балансируете.
Если вы не можете удержать равновесие и падаете назад, перенесите вес вперед, вместо того чтобы просто пытаться подняться.
Меры предосторожности
Эта балансовая поза на руках оказывает давление на запястья, которые согнуты под углом 90°. Запястья со временем становятся сильнее, но прекратите, если почувствуете внезапную, острую боль.
На плечи приходится вес тела, поэтому эта поза не рекомендуется практикующим с существующими травмами или недостаточной силой.